görüntülü sohbet
    Günün Konusu
“MOBİL ÖDEME HİZMETİ AÇILMIŞTIR.”

Mobil ödeme hizmetimiz Bayan24.com üzerinde hizmete girmiştir.Avea,Türkcell,Vodafone ile hemen VİP üyeliğniizi alın. ...

    0
  • 20.01.2017
    • Tüm Vücudu Çalıştıran Hareketler!
  • Küçük
  • Büyük
  • 0 Yorum
  • Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor. Ancak çoğumuz için bu bilgiyi hayata geçirmek zor oluyor. Evde sıkılmadan yapabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler, Bayan24 Kadın da!

    Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yana uzatın. Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi bilekten hafifçe kırın. Sağ bacağınız yukarıda sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın. Kollarınızı dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde öne doğru kaldırın. Sonra kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak indirin. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.

    Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında kenetleyin. Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde sırtınız ve kalçanız yere değmeyecek şekilde yükselerek durun. Bu pozisyonda bir müddet durduktan sonra tekrar gevşeyin.

    Yüzüstü uzanın. Başınızı ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. Avuç içleri yukarı doğru ve açık olsun. Karnınız yere değiyorken, göğsünüzden itibaren, başınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Sonra eski pozisyonunuza dönün.

    Dizlerinizin üzerine çökün Ellerinizi yere dayayın. Kollarınız dik dursun. Sırtınızın da dik durduğuna emin olun.  Kollarınızı kırın ve başınız dik şekilde ve sırtınızda da aynı dikliği koruyarak eğilin. Sırtüstü pozisyonuna geçin. Ellerinizden ve ayak topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru kalkın. Bir müddet pozisyonunuzu koruyun ve sonra gevşeyin. Bu hareketi birkaç kere tekrarlayın.

    Yere oturun. Bacaklarınızı uzatın. Sırtınız dik dursun ve ellerin izi yere koyun. Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın. 30 saniye bekleyin. Daha sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrar edin.

    Yüzüstü uzanın. Ellerinizi yumruk yapın. Dirseklerden kırarak, yumruğu yere koyun. Başınızı öne doğru eğin. Kollar omuz hizasında açık olsun. Bu pozisyondayken, yumruklarınızı yerden kaldırın ve 30 saniyeye kadar bu şekilde durun.

    Sırtüstü yere yatın. Elleri başın arkasında kenetleyin. Bacaklarınız birbirine yapışık, dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacakları göz hizanızdan aşağıya doğru indirin. Yere değdirmeyin. Öylece kalın. Nefes alıp verin. Yorulduğunuzda tekrar bacaklarınızı tam olarak yukarı kaldırın.

  • 5,292 kez okundu.
  • Yorum Yap
      YORUMLAR
  • 0 Yorum
  • Konuya ait kayitli yorum bulunamadi, ilk olabilirsin.
    Hata : Yorum yazabilmek için üye girisi yapmalisiniz.

    Kayit Ol veya Giris Yap

    Tesekkürler : Yorumunuz yöneticilerimiz tarafindan kontrol edildikten sonra yayinlanacaktir.
      AŞAĞIDAKİ KONULAR İLGİNİZİ ÇEKER Mİ ?
  • İnce Bir Bel için Yapılması Gerekenler 27,791 kez okundu. 1 yorum
  • Yiyerek zayıflamanın adı: Volümetrik diyet 6,267 kez okundu. 0 yorum
  • Regl dönemi için diyet 7,012 kez okundu. 0 yorum
  • Amerikan diyeti 1,728 kez okundu. 0 yorum
  • Fx15 Zayıflama Hapı İle Ayda 4-6 Kg. Verin 981 kez okundu. 0 yorum
    • ekobilet
  • Chat & Sohbet

    Bayan24 sohbet sayfalarin da onlarca üye keyifle vakit geçiriyor, sende aramiza katilmak ister misin ?

    Sohbete giris için tiklayiniz.
  • Bu web sitesi, 18 yasindan küçükler için sakincali olabilecek içerikler barindirir. Çikis yapmadiginiz taktirde, 18 yasindan büyük oldugunuzu beyan etmis sayilirsiniz ...

    Copyright 2009 - 2016 Bayan24.com - Her hakki saklidir.

    Coral Software Trading Ltd & Standard Building C, N:7, De BrockDorff Street, Msida, MSD1421, Malta